gototopgototop
'
Статистика сайта

 

Главная Игры с детьми Игры в движении Игры с большим мячом

Игры с большим мячом

Речь пойдет о большом надувном мяче. Изначально назначением такого мяча была помощь в реабилитации людей с заболеваниями опорно-двигательной системы. Но очень скоро эффективность мяча стали использовать для занятий дома, в медицинских центрах и спортзалах.

Данный комплекс упражнений поможет укрепить мышцы спины и брюшного пресса, снимет нагрузку с позвоночника. Каждое упражнение делайте 5- 10 раз, в зависимости от возможностей ребенка.

 

№1. Покачаемся

Ребенок лежит животом на мяче, стопы и колени не отрывая от пола.  Руки находятся на полу сбоку мяча, кисти - на уровне плеч. Малыш медленно переваливается вперед с упором на руки, не отрывая стопы от пола. И обратно - упор на стопы. Животик давит на мяч, мышцы брюшного пресса работают на сопротивление.

 

№ 2. Покатаемся

Лежа на полу, малыш вытягивает ноги и прижимает мяч к грудной клетке. Затем отодвигая мяч к стопам, ребенок как бы тянется за ним, поднимается и садится. В этом упражнении может помогать взрослый, так как оно достаточно тяжелое и нужно следить за тем, чтобы детская спина округлялась. После того, как ребенок сел, нужно обратно медленно ложится, не выпуская мяча из рук. При таком упражнении работают все мышцы брюшного пресса.

 

№ 3.  Ножницы

Здесь потребуетс яваша помощь, чтобы ребенок удержался на мяче и не упал. Мяч находится под животом ребенка, ладони упираются в пол строго на уровне плеч. Малыш поочередно отрывает ноги от пола. Затем заданее можно усложнить и не ставить ноги на пол, а выполнять махи ногами в воздухе. Тренируются мышцы брюшного пресса, мышцы спины и ягодиц.

 

№ 4. "Тяни-толкай"

Упражение для двоих. Садимся лицом друг к другу, ноги на ширине плеч так, чтобы ноги ребенка упирались в ваши голени. Держим мяч вместе и начинем, не отрывая рук от мяча, тянуть его сначала к себе, затем отсебя. Назад наклоняемся до тех пор, пока спина не окажется на полу. Такое упражнение укрепляет мышцы спины, брюшного пресса, позвоночник.

 

№ 5. Массаж животика

При помощи большого мяча можно прекрасно сделать массаж детскому животику. Лежа на спине, малыш по часовой стрелке катает мяч по животику. Взрослый помогает ему, немного придавливая мяч для лучшего эффекта.. Такой массаж улучшает перистальтику кишечника и укрепляет мышцы брюшного пресса.

 

№ 6.  Поднимаем мяч коленями

Это упражнение с мячом небольшого размера. Лежа на полу, малыш зажимает мяч коленями, стопы на полу. Стараясь не уронить мяч, сжимая его, подтягивает колени к груди. При это таз не должен отрываться от пола.

 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 

Последние новости

Популярное